În perioada de carantină, mulți oameni învață acasă. Dacă te antrenezi în fața unei oglinzi, atunci forma, potrivită cu silueta și fixând bine corpul, îți va permite să urmărești toate nuanțele tehnicii de exercițiu și să corectezi rapid situația dacă este necesar.
Dacă faci exerciții în haine prea largi, există șansa să ratezi detalii importante și chiar să te răni. Prin urmare, nu trebuie să purtați haine acasă la cursuri: nu sunt concepute pentru antrenament și chiar pot dăuna. De exemplu, pentru a transfera corpul cu părți mici, ceea ce va înrăutăți funcționarea sistemului limfatic și va comprima vasele de sânge. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înțelegeți criteriile pentru îmbrăcăminte de calitate și să vă colectați garderoba de sport de bază.
Criterii pentru alegerea îmbrăcămintei de calitate
Când alegeți haine pentru activități în interior și în aer liber, trebuie să luați în considerare tipul de activitate, locația și condițiile meteorologice. În ambele cazuri, merită să ne amintim cerințele de bază pentru îmbrăcămintea sport:
- Formula nu constrânge mișcările. Este indicat sa dai preferinta jambierelor / capri / pantalonilor scurti si sutienelor. Confortul și libertatea de mișcare vă permit să primițibucură-te să exersezi și să-ți controlezi tehnica.
- Sutienul ține bine bustul. În sarcinile de șoc care implică sărituri și alergări sau folosirea greutăților mari, este important să controlați pieptul. Dacă nu este remediat, atunci pot fi provocate vergeturi și flacabilitate.
- Adidașii vă permit să obțineți stabilitate. Datorită pantofilor bine aleși, puteți distribui corect sarcina pe întregul picior și, prin urmare, puteți evita eventualele răni. Dacă în timpul orelor apar transpirații sau frecări ale picioarelor, trebuie să căutați și alte șosete. Este mai bine să acordați preferință modelelor fără sudură.
- Îmbrăcămintea oferă protecție împotriva hipotermiei. Dacă faceți exerciții pe vreme rece, asigurați-vă că toate articulațiile sunt protejate: pantaloni, hanorace, ciorapi (pentru a vă proteja genunchii și gleznele), lenjerie termică, eșarfă, mănuși - totul ar trebui să contribuie la evitarea hipotermiei.
- Forma este respirabilă, reține căldura și revine rapid la forma inițială. Este necesar ca pielea să „respire”, așa că este necesar să se acorde preferință nu țesăturilor naturale (se udă repede), ci celor sintetice speciale care elimină excesul de umiditate din corp. Un alt semn distinctiv al îmbrăcămintei sportive de calitate este capacitatea de a se întinde bine și de a reveni la forma inițială.
- Mănușile protejează împotriva rănilor. În antrenamentul de forță în sală, sau super-intens cu greutatea ta, mâna este adesea implicată. Pentru a nu ajunge la medic după oră, sunt necesare mănuși.
- Lenjeria intimă asigură o bună ventilație. Și din acest motiv, ar trebui să fie făcut și din sintetice, și nu din cele naturale.tesaturi. Adevărat, trebuie să porți astfel de lenjerie de corp numai în timpul orelor.
Dulap sport de bază
Sconce. Măsurarea densității trebuie să fie indicată în partea de sus
Suportul ușor este potrivit pentru sânii mici și este recomandat pentru Pilates, yoga, antrenament de forță fără sărituri, întinderi. Caracteristici ale acestui nivel de densitate: țesătură subțire cu elasticitate ridicată, un minim de strângere benzi elastice. Compoziția poate fi în mare parte din bumbac sau poliester.
Medium este potrivit pentru orice dimensiune a pieptului și este necesar pentru o încărcare mai intensă: exerciții de percuție în antrenament de forță sau chiar alergare. Caracteristici: țesătura este mai densă, iar pentru mai multă susținere, poate exista o țesătură încrucișată pe spate. Coastele de aici oferă un cadru bun de susținere în partea de sus. Compoziția este dominată de poliester (88%).
High - Ideal pentru sânii medii până la mari pentru antrenamente de intensitate mare. Caracteristici: acestea sunt cele mai dense topuri, modele de cadru cu țesături mai puțin elastice. Se potrivesc bine și susțin pieptul, ar trebui alese ca sutiene obișnuite. Compoziția este de obicei dominată de nailon.
Leggings/short
De asemenea, sunt predominant poliester amestecat cu bumbac. Materialul sintetic reține de 16 ori mai puține picături de apă decât bumbacul, așa că se usucă mai repede. Elastanul din compoziție oferă o bună respirabilitate, rezistență la murdărie și decolorare.
Adidași
Ar trebui să aibă o talpă bună care amortizează șocurile și o fixare a piciorului. Pentru aceasta, o talpă multistrat cu o înălțime dein 1,5-2 cm Va rugam sa retineti ca este usoara, flexibila, elastica, usor ondulata. Este important să alegeți pantofii în funcție de mărime. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de depreciere. Este necesar ca partea din față a pantofului să fie lărgită pentru confort în degetele de la picioare.
Dacă alergați, căutați pantofi eleganti, cu cusături minime și fețe din plasă pentru a vă menține picioarele respirabile. Amintiți-vă, sănătatea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și nu doar confortul depinde de pantofi.
Costum pentru sporturi în aer liber
Principala cerință pentru aceasta este căptușeala termoizolantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie cusut dintr-o țesătură mai densă, cu o căptușeală suplimentară.
Ce altceva este important de luat în considerare atunci când alegeți
Bineînțeles, stilul, culorile, textura țesăturii, în care te vei simți mai frumoasă. Acest lucru dă încredere și putere în timpul orei, crește stima de sine și motivează. Ar trebui să ne placă într-o uniformă sportivă care ne subliniază cu pricepere punctele forte și ne ascunde defectele.