Toate femeile, dar și bărbații, visează la o piele uniformă, netedă și tânără. Și în multe feluri încearcă să facă față ridurilor teribile, care amintesc fără milă de vârstă. Astăzi ne vom uita la exerciții pentru mușchii feței și gâtului, vom vorbi despre facebuilding și revitonică, care fac minuni, fără injecții și intervenții chirurgicale vor ajuta la restabilirea contururilor ideale ale feței.
Deci, cine a creat clădirea Facebook?
Din cuvântul englezesc „facebuilding” înseamnă fitness, gimnastică pentru față. A fost fondată de chirurgul german Reinhold Benz. Esența programului este dezvoltarea și strângerea mușchilor.
Toate exercițiile de construcție a feței constau în relaxarea alternativă și tensiunea diferitelor grupe musculare. Acesta este un masaj intern. Dar, din păcate, nu toată lumea poate face această gimnastică. Cine nu ar trebui să exerseze:
- Persoane după o intervenție chirurgicală plastică (trebuie să se abțină timp de doi ani) și proceduri cu Botox;
- pacienți cu hipertensiune arterială;
- persoane cu patologie a nervului facial.
Nu există restricții de vârstă. Acest sistem de exercițiibun pentru ca iti permite sa scapi de obiceiul de a ciupi muschii. Din cauza careia apar riduri intre sprancene, brazde verticale si orizontale pe frunte. Deci, aceste exerciții faciale lucrează mai întâi bine zonele cu probleme și apoi relaxează mușchii.
De ce pielea se lasă?
Deoarece corsetul nostru muscular intern îmbătrânește și se întinde și, în același timp, livrarea de nutrienți încetinește și se înrăutățește. Și mușchii participă la o circulație mare a sângelui. Pielea nu primește vitamine în totalitate, motiv pentru care apar flacabilitate și lăsarea pielii, cearcănele și pungile de sub ochi. Dar poți combate această boală făcând fitness facial.
Cât de curând va fi vizibil rezultatul?
Poate că aceasta este întrebarea principală. Exercițiile trebuie făcute în mod constant, numai munca sistematică și sârguincioasă va obține efectul dorit. Fără exagerare, în două luni fața se va întineri cu 5-10 ani. După două săptămâni, tenul se va îmbunătăți.
Programul include mai mult de treizeci de exerciții. După ce ai ales un complex potrivit, trebuie să te antrenezi de trei ori pe zi timp de 15 minute. Principalul lucru este să nu ratezi cursurile! De ce apar ridurile? Pielea feței noastre este ținută împreună de mușchi. Când sunt suprasolicitate, devin flăcătoare și apar cute, apar șanțurile nefericite. Această gimnastică facială de întinerire este cea care ajută la restabilirea funcției musculare.
Cum arată procesul de antrenament?
Procedura este împărțită în trei pași principali:
- Pregătitoare. Înainte de a începe un antrenament, este necesar, desigur, să curățați pielea feței și a mâinilor cu șervețele, gel sau spumă pentru spălare, făcând mișcări circulare de la puntea nasului până la tâmple. Și încălzește mușchii feței și gâtului prin masaj doar cu vârful degetelor, făcând mișcări circulare blânde. Obiectele metalice (lingurile) nu pot fi folosite. Înainte de masaj, nu trebuie să folosiți uleiuri esențiale, acestea înfundă porii, iar apoi pot apărea acnee și inflamație.
- Efectuarea de exerciții. O poți face singur la oglindă sau cu un antrenor, stând cu spatele drept.
- Odihnă. Pas important. Nu te poți stresa excesiv. Între exerciții, trebuie să faceți o pauză, să vă relaxați.
După cum am menționat mai sus, principalul lucru este regularitatea.
În primul rând, să dăm câteva sfaturi pentru începători
Exercițiile faciale ar trebui să înceapă cu cinci repetări și să urce până la cincisprezece, să mărească treptat sarcina, deoarece mușchii feței sunt subțiri și mici, sunt ușor de pompat. Durata repetării este de șase secunde. Facem un masaj facial. Dacă este efectuată corect, se va simți o ușoară senzație de arsură.
Pauză necesară între exerciții. Inspirăm, ne comprimăm buzele și expirăm aerul, creând în ele o vibrație. După completarea complexului, aplicați crema hrănitoare folosită pentru a spori efectul.
Dar, pentru începători, este mai bine să începeți să faceți exerciții:
- Cu de două ori pe săptămână timp de o lună. Și va fi mai degrabă ca a studia, decât a face. Erorile trebuie monitorizate cu atenție.
- După aceea, poți continua șiexersați o dată la două zile timp de o săptămână timp de 15 minute dimineața și seara.
- Și numai atunci poți începe să faci complexul Reinhold Benz: două săptămâni timp de 10-15 minute.
După un curs de două săptămâni, ar trebui să te oprești și să faci niște exerciții după cum este necesar, de exemplu, în caz de umflare a ochilor dimineața. Și poți reveni la antrenament intensiv numai după 2-3 luni.
Gimnastica faciala, exercitii pentru fata, trebuie alternate cu relaxare, baie si masaj. Folosind o abordare integrată, într-un an poți scăpa de ridurile imitative, poți elimina asimetria și distorsiunile faciale.
Așadar, antrenează mușchii pomeților și ai pomeților
Facem următoarele exerciții pentru față:
- Zâmbește larg.
- Repare zâmbetul cu degetele mari în colțuri.
- Apoi, în această poziție, ridicați colțurile gurii în sus spre pomeți. Numărați până la 10. Repetați de trei ori.
- Imaginați-vă că există o minge mică în gură și rotiți-o în cerc de la un obraz la altul. De asemenea, de 10 ori.
În continuare, luați în considerare exercițiile de gimnastică pentru față.
Strângerea pielii din jurul ochilor
Pentru a scăpa de umflături, îndepărtați pungile de sub ochi, pleoapele căzute, ridurile, faceți următoarele exerciții:
- Trebuie să puneți degetele arătător pe colțurile exterioare ale ochilor pentru a atinge pleoapa inferioară.
- Și ridicați ușor pleoapele inferioare, doar nu le întindeți. Repetați de 10 ori.
- AcumFixăm locurile din apropierea colțurilor exterioare ale ochilor cu degetele. Și faceți același număr de repetări.
Eliminați pliurile nazolabiale
Faceți următoarele:
- Pune-ți buzele într-un tub și pronunță un „oooo” lung.
- Apoi, în fața oglinzii, cântăm toate vocalele cu voce tare: o, uh, și și așa mai departe.
- Umflați-vă obrajii cât mai mult posibil și țineți aerul în ei pentru aproximativ câteva secunde.
- Apoi deschide gura larg, formând un cerc.
- Cu maxilarul întins, ne închidem strâns dinții.
- Trage în obraji.
- Apoi le umflam unul cate unul.
- Umflați obrajii și eliberați aerul, ca și cum ar fi împingeți afară, cu împingeri scurte.
Toate se repetă de 15 ori. Acum luați în considerare exercițiile pentru ovalul feței. Ușor de făcut.
Trageți ovalul
Condiția principală este să stai drept, să strângi spatele, să îndrepți umerii. Deci:
- Înclinăm capetele înapoi.
- Înfășurați buza inferioară în spatele maxilarului inferior.
- Formați un oval cu gura.
- Împingeți puțin maxilarul inferior înainte și trageți-l în sus.
Și rămâneți în această poziție până când durerea începe să se simtă.
Zona netedă a frunții
Obosit de riduri longitudinale în această zonă, atunci ar trebui să faci următoarele exerciții:
- Pune-ți mâinile pe frunte, astfel încât degetele mici să fie deasupra sprâncenelor. Apoi ridicăm și coborâm sprâncenele, iar mâinile, parcă, împiedică acest lucru.
- Cu degetele arătător și mijlociu, apăsați ușor pe puntea nasului șifixează muşchiul longitudinal. Apoi ne mișcăm sprâncenele, de parcă ne-am încruntă.
Există multe exerciții și este imposibil să descrii totul în cadrul articolului. Luăm în considerare doar câteva. Acum să vorbim puțin despre sistemul de exerciții pentru față Revitonika, fondat de Natalya Osminina. Principiul este același, reglarea tensiunii și relaxarea mușchilor feței și gâtului. Curs lunar de cursuri finalizate.
Care va fi rezultatul?
În timpul antrenamentului obișnuit:
- ovalul feței va fi corectat, a doua bărbie va dispărea;
- fluxul de sânge se va îmbunătăți, datorită căruia conturul feței se va uniformiza;
- Se va forma linia frumoasă a maxilarului;
- ridurile și pungile de sub ochi vor dispărea.
Modificările vor fi vizibile după câteva antrenamente. Luați în considerare contraindicațiile.
Cine nu ar trebui să facă revitonics
Deci, ar trebui să renunțați la cursuri dacă:
- există un proces inflamator în organism, există ulcere pe față;
- are o malformație congenitală a coloanei vertebrale;
- a avut răni grave sau răni la cap;
- Piele acoperită cu veruci, alergică.
- nerv trigemen inflamat;
- boală exacerbată a sistemului limfatic;
- au boli cronice;
- aveți sub 18 ani.
Pentru a evita complicațiile, ar trebui să știți despre ele, dar este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să exersați strict 10-15 minute pe zi, nu mai mult. Mai bine dimineata. După două luni de antrenament, poți reduceintensitate de până la trei antrenamente pe săptămână. Luați în considerare câteva exerciții pentru față și gât.
Netezește mușchii transversali ai gâtului
Trebuie făcut după cum urmează:
- Pune mâinile pe piept.
- Presând strâns palmele pe piept, tragem țesăturile în sus.
- Apăsați bărbia pe gât timp de 30 de secunde.
- Trageți bărbia și mâinile una spre alta.
- Reveniți la poziția de pornire.
Întindeți mușchii:
- Pune o mână pe piept. Ea va rămâne nemișcată.
- Altul - pe bărbie cu palma în jos. Și trage-i capul în sus.
Să luăm în considerare un alt exercițiu pentru față.
Îndepărtați a doua bărbie
Ce să faci:
- Degetele mari spre bărbie trebuie apăsate.
- Apăsați degetele arătător pe pliurile nazolabiale.
- Inspirați aerul prin nas și umflați stomacul.
- Apoi expirați brusc și trageți degetul arătător de-a lungul pomeților.
- Și trageți degetul mare de-a lungul conturului feței.
- Apoi coborâți ușor degetele și închideți-le la ganglionii limfatici.
Există multe exerciții de lifting facial și, cel mai important, urmați cu strictețe instrucțiunile atunci când le executați.
Revitonics pentru față
Să luăm în considerare câteva exerciții pentru fața de la riduri, strângeți ovalul:
- Este necesar să trageți cu forță de buza inferioară și să nu schimbați poziția colțurilor buzelor. Dacă exercițiul este efectuat corect, relieful de pe gât va fi vizibil.
- Deschide gura largobrajii și bărbia încordate. Împingem înainte maxilarul inferior. Încordați puternic mușchii din aceste zone. Relaxați-vă.
- Fă o mușcătură incorectă, împingând maxilarul inferior înainte, acoperindu-i partea superioară. Numărați până la 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
- Trebuie să vă spălați bine mâinile. Deci, va face exercițiul „Scream”. Extindem gura, formând litera „O” și introducem degetele arătător deasupra dinților inferiori. Nu le îndoim, nu împingem maxilarul, vor fi comprimați din cauza tensiunii obrajilor.
Iată câteva exerciții de lifting facial. Recenziile despre această tehnică sunt doar pozitive. Principalul lucru este să o faci corect. Fiecare recepție de revitonic este efectuată în 30 de secunde. Acesta este timp suficient pentru ca mușchiul să iasă din bloc și să se relaxeze.
Revitonics este dezvoltat în două direcții: sculptural și vacuum. Prima metodă constă în antrenament regulat pentru față și gât, iar a doua se bazează pe folosirea vacuumelor, care sunt vândute în orice farmacie.
După fondatorul acestei tehnici, Natalia Osminina, principalul lucru este să simți ce mușchi trebuie antrenați, pentru a ameliora spasmele. Și apoi pielea va fi netedă, elastică și tonifiată. Trebuie doar să muncești din greu, să mergi spre obiectivul tău și să nu te oprești niciodată.
