Cineva are sâni luxurianți și o talie subțire, cineva are picioare subțiri în mod natural și deloc o burtă plată - toate femeile sunt diferite. Dar toata lumea este unita de dorinta de a avea un corp elastic, piele neteda si forme in relief. O femeie modernă are acces la tot felul de produse cosmetice care vizează combaterea celulitei. Cu toate acestea, chiar ajută ele? Și ce ar trebui să faci cu corpul tău pentru a arăta perfect? Acest lucru va fi tratat în acest articol.
Ce este celulita?
Principalul dușman al frumuseții sexului frumos este bătrânețea. Manifestările sale nu sunt doar ridurile, ci și pierderea elasticității pielii. Și din moment ce sub epidermă există un strat gras, în formă de un set de corpuri rotunde asemănătoare jeleului, cu cât pielea este mai subțire, cu atât este mai probabil să apară infama coajă de portocală. Adică, neregulile vizibile pe fese, abdomen, brațe, denumite în mod popular celulită, sunt conturul țesutului adipos din cauza scăderii grosimii cauzate de vârstă.piele.
Al doilea motiv pentru acest fenomen, care afectează negativ corpul elastic, este acțiunea estrogenilor. Acești hormoni care predomină în corpul feminin sunt cei care blochează descompunerea instantanee a grăsimilor. Iată explicația pentru ce celulita atacă în principal fesele sexului frumos. Dar asta nu înseamnă că natura a făcut viața mai ușoară oamenilor. Datorită dezvoltării obezității în cavitatea abdominală, acestea au un risc mai mare de deces decât femeile cu fese luxuriante.
Mușchi vs grăsime
Un corp ferm și tonifiat poate fi obținut doar prin exerciții fizice. Fără creme de slăbit, masaje, pastile nefaste, dietele vor construi forme de alinare. Fesele rotunde, burta plată, postura, brațele pompate și sănătatea excelentă sunt rezultatul activității fizice regulate.
În fiecare zi, mușchii fac multe contracții. Datorită muncii lor, o persoană se mișcă, respiră, clipește. Pentru aceste acțiuni vitale, mușchii necesită 10% din toată grăsimea corporală. Și unde să trimiți restul de 90%? Răspunsul este evident: la munca forțată a țesutului muscular, și anume la exercițiile fizice. În timpul exercițiilor de forță, aerobice și cu o alimentație adecvată, grăsimea subcutanată este ardă, ceea ce te împiedică să faci un corp elastic.
Wraps - adevărat sau mit?
Saloanele de înfrumusețare oferă un înveliș cu ciocolată, alge marine, concentrându-se pe efectul nebunesc al procedurii, care asigură scăparea de coajă de portocală. Dar dacă luăm în considerare acest proces cudin punct de vedere științific, reiese că ședința anticelulitică declarată este o altă escrocherie de bani.
Faptul este că debitul skinului este neglijabil. Epiderma nu este intestinele sau stomacul. Dacă pielea ar putea livra orice substanță în corp, atunci o persoană s-ar îmbăta din genunchii îmbibați cu alcool. Cu toate acestea, acesta nu este cazul.
Fără îndoială, după împachetare există o senzație de piele strânsă. Nutrienții din varec sau unt de cacao umplu micile riduri de pe epidermă, de unde și senzația de corp ferm. Întrucât aroma unei delicii dulci ameliorează oboseala și iritația, puteți experimenta cu o folie de ciocolată acasă.
Cum să faceți corpul elastic și tonifiat?
Wrap-urile au fost inventate de leneși, cei care nu au vrut să facă mișcare. Poate că sunt eficiente în măsuri preventive ca o modalitate de a menține elasticitatea pielii. Dar dacă lipodistrofia (celulita) a atacat deja zonele cu probleme, atunci doar alimentația adecvată și sportul vor ajuta la obținerea rezultatelor.
Antrenamentele de grup sunt potrivite pentru persoanele active. Dar ce zici de femeile ocupate? Cum să faci corpul elastic? În acest caz, intenția ar trebui să ajute. Alergarea o dată la două zile este o modalitate excelentă de a pierde acești centimetri în plus. În primele zile, 10-15 minute de jogging cu pauze pentru mers sunt suficiente. Când mușchii devin mai puternici, ar trebui să măriți timpul sesiunii.
Rope este un antrenor de acasă ieftin și eficient. După o jumătate de oră de sărituri, se ard 500 de kcal pe ea. La fel ca la alergare, în timpullucrul cu o frânghie implică mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului.
Rutina zilnică
Opt ore de somn pentru un adult nu este un capriciu al medicilor, ci o garanție a unei stări sănătoase. Lipsa somnului duce la perturbarea proceselor metabolice, care este cauza excesului de greutate. A fost realizat un studiu în care persoanele care au dormit mai puțin de 8 ore pe noapte timp de trei săptămâni și-au revenit la sfârșitul experimentului din cauza unui metabolism pe termen scurt. Au avut o slăbire puternică a sensibilității la insulină și o scădere a nivelului hormonului leptinei. Corpurile lor elastice frumoase sunt pline de kilograme în exces.
De aceea, după ce ați decis să obțineți o siluetă frumoasă, ar trebui să aveți grijă de o odihnă sănătoasă și bună noaptea.
Apă
Un nutriționist binecunoscut care a ajutat sute de oameni să dobândească formele prețuite, Svetlana Fus, a vorbit despre beneficiile apei în procesul de slăbire. Și ea a dovedit-o nu numai în cuvinte, ci și în fapte. Participanții la experiment, fără a renunța la obiceiurile gastronomice, au pierdut 3-4% în două săptămâni.
Ceful este că cauzele excesului de greutate sunt: metabolismul lent, stresul și supraalimentarea deserturilor după masa principală. Aflat:
- Dacă bei 2 pahare de apă pe stomacul gol, procesele metabolice din organism sunt accelerate.
- Apă de băut la 30 de minute după masă reduce dorința de a mânca un desert suplimentar.
- Apa minerală cu magneziu combate foamea falsă (în situații stresante). Magneziul suprimă iritația sistemului nervos central. Cu toate acestea, utilizarea regulată a unei astfel de ape necesită consultarea unui medic.
Exerciții de forță
Un corp tonifiat nu poate fi obținut doar făcând cardio, cum ar fi sărituri și alergare. Relieful mușchilor dă greutate în timpul sportului. Exercițiile simple care pot strânge mușchii fesieri sunt genuflexiunile. Pentru sportivii începători, este mai bine să-și șlefuiască tehnica de execuție în sala de sport sub supravegherea unui antrenor.
Dar poți încerca să faci genuflexiuni acasă. Cântărirea ia 1-2 kg. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Ar trebui să te așezi paralel cu podeaua, trebuie să te ridici încet, concentrându-te pe călcâie, în timp ce strângi fesele. Număr de seturi - 3-4 cu 15-20 de repetări.
Între seturi, faceți flotări de 5-10 ori. Pentru a întări mușchii întregului corp după exercițiile de mai sus, este indicat să țineți bara timp de un minut, în timp ce controlați spatele, care nu trebuie îndoit.
Rezumând: cum să faci corpul elastic acasă?
- Somn sănătos.
- 8 pahare de apă pe zi.
- Activitate fizică regulată: alternarea cardio cu exerciții de forță.
- Frecarea feselor cu o cârpă tare sau un prosop.
- Aplicarea cremelor de fermitate.
- Fără dulciuri după ora 15.
- Mâncați carne slabă.
- Fără mâncare după antrenament timp de 2 ore.
- Carnea se mănâncă numai cu legume, nu cu pâine.
Pentru ca rezultatul să dureze mulți ani, recomandările enumerate ar trebui să devină un mod de viață, și nu o modalitate temporară de a face corpul elastic și tonifiat.
